上腹如何训练？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。工具/原料more瑜伽垫方法/步骤1/15分步阅读首先双腿弯曲，躺在瑜伽垫上。2/15起，脖子不要过分的前伸。3/15然后下背部至上顶端的时候。4/15下背部不能离开瑜伽垫。5/15下的时候，我们的肩胛骨，不能碰到瑜伽垫。6/15起的时候用力的吐气。7/15下去的时候用力的吸气。8/15膝盖弯曲，双腿弯曲。9/15然后先做一个卷腹的上层动作。10/15下背部不能着地。11/15然后双手一左一右的摸我们的脚踝。12/15过程中一直保持一个卷腹的最高层状态。13/15腹肌发力，然后正常的均匀呼吸就可以了。14/15卷腹一天做三组，每组做三十个。15/15左右摸脚一天做三组，每组做10~20个。