杠铃弓步走的运动，可以有效锻炼我们的臀部，下面我们一起来看一下怎样练出柯基臀？希望能够帮助到大家。工具/原料more杠铃方法/步骤1/11分步阅读两个手正握住杠铃。2/11在头上绕一个圈，扛在我们肩垫最厚的地方，大概在我们的斜方肌左右。3/11杠铃弓步走，左腿迈大一步。4/11右膝盖着地，注意左腿的膝盖和小腿不要向前推。5/11起来，换另一边，做同样的动作。6/11要保持屈髋，屁股紧绷。7/11如果觉得太轻松的话，可以在杠铃弓步走上加重量，这样可以很好的刺激臀部，一定要负荷训练。8/11先蹲下来，把杠铃拿起来。9/11绕一个圈，绕过头顶，放在我们的肩垫上。10/11左腿往前迈，右膝盖着地。11/11起身，再来，负荷训练可以少做几次，一般做4~6个或者6~8个就可以了。